Faut-il prendre un bain froid après le sport ?
Est-ce que les bains froids aident vraiment à la récupération ?
Quels sont les bienfaits des bains froids pour les sportifs ?
Quand est-ce que je dois prendre un bain froid ?
Si tu te poses ces questions, tu trouveras tes réponses dans cet article !
Que se passe-t-il quand on prend un bain froid ?
Quand tu t'immerges jusqu'à la nuque dans un bain avec une eau à moins de 15°C, le corps va activer ton système nerveux sympathique et ta réponse "combat-fuite".
Ton cerveau réagit comme si un loup commençait à courir vers toi.
Pourquoi est-ce que c'est intéressant pour nous en tant que sportif ?
Parce que ton corps va sécréter énormément d'hormones pour réagir face à cette situation et chacune d'entre elle et va impacter ton corps de manière différente.
Et on va voir ensemble en quoi ces hormones peuvent nous être utile dans nos sports respectifs.
Les bienfaits du bain froid après le sport
La force mentale
C'est probablement l'un des effets indirects les plus sous-côté du bain froid dans le sport
En prenant un bain froid, tu entraînes ton corps à accepter l'inconfort, tu vas résister à l'envie de fuir pour combattre à la place.
On a tous succombé à cette voie intérieure qui, parce que l'on était fatigué, nous a empêché :
- De soulever un peu plus lourd à la salle
- De faire quelques répétitions supplémentaires alors que l'on en était capable,
- De courir un peu plus vite
En réalité, on peut entraîner notre force mentale avec les bains froids en apprenant à résister à l'inconfort.
La raison pour laquelle vous abandonnez 99% des séries que vous faites n'est pas parce que votre corps a lâché, mais parce que votre esprit a abandonné - Ryan Humiston
Augmenter ta résistance au froid grâce au bain glacé après le sport
Un jour de mauvais temps sur le tour de France peut totalement changer le classement final.
Certain cycliste vivent beaucoup mieux les intempéries que les autres.
Le bain froid permet de fabriquer de la graisse brune. C'est une graisse que le corps peut utiliser pour se réchauffer.
Si tu fais un sport en extérieur qui est soumis aux intempéries, tu vas pouvoir améliorer ta résistance à la neige, au froid et à la pluie...
La prochaine fois qu'il fera -5°C sur le terrain, tu seras surement le plus heureux !
Un meilleur mood
Parmi les hormones relâchées pendant le bain froid, on retrouve :
- La dopamine (plaisir)
- La sérotonine (ton humeur)
- L'ocytocine (tomber amoureux, manger du chocolat, sexe...)
Selon cette étude, plus la température de l'eau de ton bain froid est fraîche, plus la quantité d'hormones relâchée est importante.
Ces niveaux peuvent atteindre ceux relâchés pendant la prise de cocaïne !
Ces hormones vont contribuer à te rendre plus heureux et moins impulsif.
Si tu es du genre à t'énerver et à voir la qualité de ton jeu baisser dès que tu commences à perdre, c'est clairement un avantage pour toi !
Une meilleure concentration
Encore des hormones ! Mais pas les mêmes cette fois !
Ton corps va également relâcher de l'adrénaline et de la noradrénaline
À quoi elles servent ?
Quand le loup t'attaque, elles vont permettre de pousser ton attention au maximum pour trouver un moyen de t'échapper !
Si tu prends un bain froid après le sport dans une eau à 14 °C, ton taux de noradrénaline augmente de 530%
Si tu joues au tennis par exemple, ton niveau d'attention est crucial pour voir la balle, comprendre la trajectoire et préparer ton prochain coup.
Et c'est clairement une capacité que les bains froids peuvent t'aider à améliorer !
Est-ce que le bain froid après le sport aide à la récupération ?
Selon cette étude, l'un des effets du bain froid est d'être un anti-inflammatoire
Le bain froid va donc effectivement aider ton muscle à récupérer plus vite !
Cependant, il y a une nuance !
Si ton objectif est la prise de muscle, il faut savoir que l'inflammation du muscle après ta séance est un mécanisme naturel et c'est cette inflammation qui est en partie responsable du fait que ton muscle va grossir.
Le bain froid va donc limiter cette inflammation et par la même occasion, ta prise de muscle, si tu sautes dans un bain froid juste après le sport.
- Si tu souhaites récupérer rapidement entre deux matchs ou deux journées de vélo, tu as tout intérêt à prendre un bain froid après ta séance de sport.
- Si tu souhaites prendre du muscle, tu peux toujours prendre un bain froid, mais il faudra laisser 4H de délais entre ton bain froid et ta séance de sport
Quand prendre un bain froid quand on est sportif ?
Comme on l'a vu plus haut, cela dépend de ton objectif !
Voici plusieurs idées que tu peux tester :
- Prendre un bain froid dès le matin
C'est ce que je fais personnellement, grâce à la thermogenèse, le corps se réchauffe rapidement après le bain, tu te sens réveillé, gonflé d'énergie et ça me met de très bonne humeur pour la journée !
- Prendre un bain froid juste après sa séance de sport
Cette solution sera pour les sports d'endurance, les coureurs, les cyclistes ou les sportifs en pleine compétition qui doivent enchaîner les efforts et qui souhaitent récupérer plus rapidement.
- Prendre un bain froid 4H après sa séance ou sur ses jours de repos
C'est la meilleure solution pour les sportifs que ne souhaitent pas impacter leur prise de muscle tout en bénéficiant des nombreux bienfaits des bains froids.
Conclusion
Les bains froids peuvent grandement participer à ton accomplissement en tant que sportif, que tu sois amateur ou professionnel.
C'est pour cela que les équipes de sport possèdent leur propre installation de bains froids directement dans les centres d'entraînement.