Combien de temps puis-je rester dans un bain froid ?

Tu as commencé ta pratique des bains glacés ?

Mais une question se pose : Combien de temps dois-tu rester dans un bain froid pour profiter des bénéfices des bains froids ?

On va voir cela ensemble dans cet article

Pourquoi faut-il bien choisir la durée de son bain froid ?

La raison est très simple, on cherche à savoir combien de temps rester dans un bain froid pour :

• Rester assez longtemps pour profiter des bienfaits du froid
• Ne pas rester trop longtemps au risque de tomber en hypothermie

L'enjeu est donc de taille !

Voyons ensemble ce que disent les experts à ce sujet !

Combien de temps dois-je rester dans un bain froid ?

La règle d'or pour savoir combien de temps tu dois rester dans un bain froid : c'est que tu dois toujours te sentir en sécurité.

Tu auras froid (logique), mais tu ne dois jamais rester dans un bain froid au point de te mettre en danger.

Cela étant dit, on passe à la suite.

L'approche scientifique

Je m'appuie beaucoup sur les travaux du Dr Huberman et du Dr Susanna Søberg dans mes recherches sur les bains froids.

Voici la durée idéale pour prendre un bain froid qu'ils recommandent :

• 11 minutes d'exposition au froid sur la semaine

Selon eux, c'est le temps d'exposition au froid parfait pour en ressentir les bienfaits.

À partir de cela, tu peux adapter les sessions de bain froid comme tu le souhaites :

• 7 sessions de 1 min 30 s par semaine
• 4 sessions de 2 min 45 s par semaine
• 2 sessions de 5 min 30 s par semaine

Si tu veux en savoir plus, voici son avis sur les bains froids ( plus de 2h quand même ) :

Mon approche personnelle

Après avoir pris un bain froid tous les jours pendant 6 mois, j'ai fait plein de test afin de savoir combien de temps devait durer un bain froid.

J'ai identifié deux moments clé dans ma carrière de givré :

• Lorsque je n'étais pas habitué au froid (au tout début)
• Lorsque j'étais habitué au froid

Si vous êtes dans le premier cas, je vous conseille d'aller directement voir le protocole pour débutant dans le chapitre suivant.

Une fois que j'ai commencé à avoir l'habitude des bains froids, j'ai gardé la technique de 1 min 30 s tous les jours.

Je commence tout simplement mes journées par un bain froid.

Combien de temps rester dans un bain froid quand on est débutant ?

Quand on est débutant, rester dans un bain froid une minute peut paraître le bout du monde.

Et c'est normal, votre corps n'a pas commencé à créer de la graisse brune, vous n'êtes donc pas encore habitué au froid.

Je vous recommande donc d'y aller progressivement :

1. Commencez avec un bain froid de 30 secondes.
2. Continuez à prendre des bains froids à cette durée jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.
3. Augmentez la durée de votre bain froid de 10 secondes jusqu'à atteindre la durée d'exposition au froid que nous avons vu plus haut.

Adapter la durée de son bain froid tous les jours

Attention, les bains froids ne sont pas une science exacte et il te faudra rement adapter la durée de ton bain froid en fonction de :

• Ton état de forme de la journée.
• La température du bain froid (plus c'est froid, moins tu vas rester longtemps).
• Si tu es dans une eau stagnante ou en rivière.

Nous sommes des humains, si tu es perturbé, tu auras moins de force mentale et donc tu vas surement raccourcir la durée de ton bain froid. Et c'est normal !

Entre un bain froid à 15°C et un autre à 5°C tu ne pourras pas rester aussi longtemps dedans, il te faudra alors adapter ton temps d'exposition au froid.

Enfin, il faut que tu saches que lorsque que tu es dans une eau stagnante, ta peau va réchauffer l'eau qui se trouve autour de toi.
Tu auras donc plus de facilité, à température égale, à rester dans cette eau stagnante plutôt que dans une rivière ou l'eau qui circule ne te permettra pas de fabriquer une telle protection.

Quand est-ce qu'il faut diminuer le temps d'un bain froid ?

Quand il s'agit de savoir combien de temps rester dans un bain froid, on pense toujours à augmenter la durée.

Pourtant, il y a plein de cas où il est sage de diminuer le temps d'exposition au froid afin que cela reste un moment agréable :

• Si tu as déjà froid avant de rentrer dans le bain
• Si tu commences à trop frisonner
• Si tu sais que tu mets beaucoup de temps à te réchauffer après un bain froid

Conclusion : Combien de temps faut-il rester dans un bain froid ?

Un bon objectif est cette durée de 11 minutes par semaine.

Mais retiens une chose : ça dépend de toi !

Nous avons tous une sensibilité différente au froid.
Il vaut mieux commencer petit puis augmenter progressivement le temps d'exposition à un bain froid que l'inverse.