Comment utiliser les bains froids dans le CrossFit ?

Dans le monde intense du CrossFit, la performance est reine, mais la clé de la longévité réside dans une récupération efficace.

Les bains froids, autrefois pratiques ancestrales, reviennent sur le devant de la scène comme une méthode de récupération avant-gardiste.

Adoptés par les athlètes pour leurs bienfaits sur la récupération musculaire et le bien-être mental, ils sont un outil indispensable pour toute personne qui pratique le CrossFit sérieusement.

Les Bienfaits des Bains Froids pour le CrossFit

Il y a trois raisons qui poussent les adhérents d'une box de CrossFit à prendre des bains froids

Lutter contre les douleurs musculaires après un WOD

Vous venez de terminer le WOD, vos bras vous brulent après avoir terminé 100 cal de rameur.
Vous arrivez à peine à ouvrir les mains tellement vos avant-bras brûlent après avoir fait des pulls-up dans tous les sens.

C'est précisément pour lutter contre ces douleurs musculaires que vous pouvez utiliser un bain froid après un WOD.

De la même manière où on applique du froid sur une cheville que l'on viendrait de se tordre pour apaiser la douleur, prendre un bain froid après une séance de CrossFit va vous libérer de ces douleurs musculaires.

La récupération musculaire après la séance de CrossFit

Comment est-ce qu'on peut avoir plus de muscle ?
La réponse est simple.
Lorsque le coach nous fait faire 200 wall-ball (au secours), nos muscles vont s'inflammer.

C'est le signal pour le corps qu'il doit devenir plus résistant et qu'il doit utiliser ses ressources pour construire un muscle plus fort.

Le souci, c'est que si on revient le lendemain et que l'on fait les mêmes 200 wall-ball, ils seront plus difficiles à réaliser à cause de la fatigue musculaire.

C'est là que les bains froids interviennent. Ils sont un anti-inflammatoire naturel.

Ils vont diminuer cette fameuse inflammation et vous permettront de faire vos 200 wall-ball comme si vous sortiez de deux jours de repos (youpi !)

Forger son mental

Vous connaissez cette sensation ? Lorsque que le timer indique qu'il reste encore 5 minutes, que vous avez l'impression que vous avez tout donné et que vous méritez de ralentir.
Et bien, vous avez ce que l'on appelle dans le jargon une "rupture de mental".

Mais le mental est comme un muscle : il se travaille !

Et plonger dans une eau à 5°C demande un effort mental.
Et y rester en demande encore plus !

À force de prendre des bains froids, votre cerveau va s'entrainer à résister à l'inconfort et deviendra plus fort dans les moments difficiles.

Et vous allez le ressentir dans vos WOD, quand il faudra faire ce dernier sprint de 20 burpees pour finir avant le Time cap !

Protocole bain froid pour la récupération en CrossFit

Selon les études, voici le protocole idéal de bain froid pour favoriser ta récupération au CrossFit :

• 11 minutes d'exposition au froid sur la semaine

Maintenant, tu es libre de découper ces 11 minutes comme tu le souhaites :

• 7 séances de 1 minute 30 secondes
• 5 séances de 2 minutes 30 secondes
• 3 séances de 3 minutes 30 secondes

Bien sûr, si tu es au début de ton aventure, il est fort probable que tu ne puisses pas tenir autant dans un bain froid et c'est normal.

Il te suffit de commencer doucement, sans chercher à forcer et d'augmenter la durée au fur et à mesure que ton corps s'habitue à l'exposition au froid.

Utiliser les bains froids pendant une compétition de CrossFit

On retrouve de plus en plus de stand de bain froid durant les compétitions de CrossFit.

Voici trois façons d'utiliser ces bains froids durant ces événements :

Le bain froid avant la compétition de CrossFit

Si vous êtes un habitué des bains froids et que vous n'avez pas eu votre pic d'adrénaline au réveil en prenant votre douche froide.

Vous pouvez totalement faire un bain froid court afin de vous donner un boost d'énergie avant la compétition de CrossFit.

Le bain froid entre deux WOD

Ce qui va déterminer votre classement pendant une compétition de CrossFit, c'est votre capacité à récupérer entre les WOD.
Pour cela, vous pouvez utiliser les massages, manger un peu, boire beaucoup et...faire un petit plongeon !

Attention, ne cherchez pas à battre un record dans le bain froid entre deux WOD afin que votre corps ne dépense pas d'énergie à lutter contre le froid.

Je vous recommande de ne pas dépasser deux minutes dans le bain froid, même si vous êtes un habitué, si vous prenez un bain froid avant ou entre deux WOD.

Le bain froid après la compétition de CrossFit

C'est probablement le meilleur moment pour prendre un bain froid après une compétition de CrossFit.

Vous avez donné le meilleur de vous-même et si vous souhaitez retourner vous entrainer le lendemain à la box, il va vous falloir un petit coup de pouce.

Si vous prenez un bain froid après une compétition, vous pouvez rester le temps que vous souhaitez. Vous pouvez consulter cet article pour plus de détail.

Conclusion : Utiliser les bains froids dans la pratique du CrossFit

Les bains froids sont un outil merveilleux à utiliser dans le CrossFit et encore très peu développés en France.

Il y a fort à parier que ceux qui seront les premiers à intégrer les bains froids dans leur routine de récupération seront les futurs champions de demain !