Combien de temps rester dans un bain froid pour favoriser la récupération sportive ?

Combien de temps faut-il rester dans un bain froid afin d'augmenter la récupération ?

Faut-il prendre un bain à 1°C ou est-ce qu'il n'est pas nécessaire de prendre un bain aussi froid ?

Vous trouverez les réponses à ces questions dans cet article !

Combien de temps dois-je rester dans un bain de glace pour augmenter ma récupération ?

Pour répondre à cette question, je me suis appuyé sur ma propre expérience des bains froids et sur les travaux du Dr Huberman ainsi que du Dr Susanna Søberg.

Ils sont tous les deux des références en matière de bain froid.

Selon eux, la durée idéale d'un bain froid à adopter pour augmenter la récupération après une séance de sport est :

• 11 minutes d'exposition au froid sur la semaine

"Quoi ? Je dois rester 11 minutes dans l'eau froide !?"

Non, non, je vous rassure ! C'est 11 minutes en tout dans la semaine, vous pouvez découper les séances comme vous le souhaitez :

• 7 séances de 1 minute 30 secondes
• 5 séances de 2 minutes 30 secondes
• 3 séances de 3 minutes 30 secondes

Pourquoi prendre un bain froid pour la récupération sportive ?

Maintenant que vous savez combien de temps rester dans un bain froid pour améliorer la récupération, vous devez vous demander si c'est vraiment utile de sauter dans cette eau gelée !

Les bains froids après le sport ont de nombreux bienfaits, notamment :

• Diminution de l'inflammation musculaire
• Diminution des douleurs post-entrainement
• Amélioration de la circulation sanguine

Mais aussi des bénéfices plus indirects :

• Une meilleure humeur du sportif (donc meilleure ambiance dans l'équipe)
• Une meilleure gestion du stress
• Une meilleure force mentale

Le fait qu'il y ait de plus en plus d'études scientifiques sur les bienfaits du froid pour le sportif a mené les plus grands sportifs du monde entier à s'y intéresser de prêt.

Comme les All blacks qui ont intégré les bains froids dans leurs routines de récupération.

Ou le footballeur André Schürrle qui a gravi le mont Sniezka avec Wim Hof torse nu et en short.

Ou encore Ronaldo :

Quand est-ce que je dois prendre mon bain froid pour améliorer ma récupération ?

Savoir combien de temps doit durer un bain froid n'est pas le seul paramètre important pour améliorer sa récupération musculaire.

Il s'agit aussi de savoir quand prendre son bain froid, afin que ça ne soit pas contre-productif.

Cela va dépendre de deux choses :

• Est-ce que tu cherches à prendre du muscle
• Est-ce que tu cherches uniquement à améliorer ta récupération sportive

Pourquoi est-ce important ?

Parce que, le froid limite l'inflammation du muscle, ce qui permet une meilleure récupération sportive

Cependant, si tu cherches à prendre du muscle, dans le cadre d'une prise de masse. C'est précisément cette inflammation que tu recherches pour développer ton muscle

Voici donc ce que tu peux faire :

Tu souhaites augmenter ta récupération, mais tu souhaites prendre du muscle :

• Tu peux prendre tes bains froids sur tes jours de repos ou au minimum 4h après ta dernière séance

Tu cherches à améliorer ta récupération sportive uniquement

• Tu peux sauter dans un bain froid directement après ta séance de sport afin d'agir au plus tôt sur l'inflammation du muscle.

Quelle est la température idéale pour un bain froid pour améliorer sa récupération ?

Si vous voulez tout savoir sur l'utilisation des bains froids pour la récupération sportive, vous devez savoir combien de temps rester dans le bain froid, mais aussi à quelle température !

Dans la majorité des cas, si vous vous baignez en pleine nature, vous n'aurez pas forcément le choix sur la température.

Si vous êtes dans ce cas, vous ne pourrez rien faire à part contrôler votre temps d'immersion dans l'eau.

Mais, si vous avez un bain froid gonflable autorefroidissant ou n'importe quel bain froid pour la maison, vous serez en mesure de paramétrer la température de votre bain.

Alors à quelle température dois-tu prendre un bain froid pour améliorer ta récupération ?

Et bien, les études sont claires sur le sujet :

• La température idéale d'un bain froid pour la récupération est 11-15°C

Attention, il est important de clarifier cette donnée, surtout si vous êtes débutant :

• L'eau doit être froide au point que la sensation soit inconfortable, mais pas dangereuse.
• 15°C peut paraître très froid si vous n'avez pas l'habitude, vous pouvez commencer plus haut et descendre au fur et à mesure ou vous vous sentez à l'aise.
• Si jamais l'eau est trop froide, vous pouvez diminuer la durée de votre bain froid.

Nous avons tous une sensibilité au froid différente.

Il est très important d'écouter son corps lorsque l'on prend un bain froid et de respecter les choix des autres s'ils décident de rester plus longtemps ou de sortir rapidement.

Je t'invite à consulter cet article sur les bonnes pratiques pour prendre un bain froid en toute sécurité.

Conclusion : Combien de temps dois-je rester dans un bain froid pour augmenter ma récupération sportive ?

Tu peux retenir cette règle :

• 11 minutes par semaine dans une eau à 11-15°C

Au fur et à mesure, tu vas gagner de l'expérience etton corps va s'adapter rapidement au froid.

Si tu te sens à l'aise, tu pourras augmenter la durée de tes bains froids pour mieux récupérer après une séance de sport.

C'est la beauté des bains froids, on ne se lasse pas !