Bienfaits et dangers des bains froids

Vous avez remarqué que les bains froids deviennent de plus en plus populaires ?

De plus en plus de personnes pratiquent la méthode Wim Hof et se jettent dans des bains remplis de glace.

Mais est-ce vraiment une bonne idée ?
Est-ce qu'il y a réellement des bénéfices liés aux bains froids ?
Ou est-ce qu'il s'agit d'un effet de mode ?

Est-ce que l'on ne prend pas de risques à s'exposer à des températures si basses ?

Vous trouverez les réponses à ces questions dans cet article !

Les bains froids sont-ils bons pour la santé ?

Les bains froids font couler beaucoup d'encre dans le milieu scientifique depuis plusieurs années.

Certaines études ont voulu démontrer que les bains froids n'étaient pas si efficaces que cela, notamment pour la récupération sportive.

Mais bien d'autres ont démontré que les bains froids pouvait avoir des effets positifs bien plus impactants que le fait de reconstituer nos muscles plus rapidement.

Pour faire simple : prendre des bains froids apporte de nombreux bienfaits, si vous pratiquez correctement.

Et il y a fort à parier que vous trouverez dans la liste suivante, une bonne raison de prendre votre premier bain froid !

Les bienfaits des bains froids

Avoir plus d'énergie

Si vous avez un doute que les bains froids apportent plus d'énergie, essayez de démarrer votre journée avec une douche froide !

Si vous aviez l'impression d'être encore un peu endormi, vous allez voir que cette sensation va très vite disparaitre !

Et c'est normal, le corps produit énormément d'adrénaline au contact du froid ! Ce qui a pour effet de vous donner un boost d'énergie qui va durer bien plus longtemps que votre tasse de café !

Devenir moins frileux

Imaginez sortir en hiver, juste avec un t-shirt, sans craindre le froid !
Impossible ? Et pourtant !

C'est ce que nous apprend l'étude la plus récente sur les bains froids.
Le fait de nous exposer au froid nous fait transformer la graisse blanche (la vilaine graisse) en graisse brune !

Et cette graisse brune a la capacité d'utiliser la graisse et le sucre présent dans notre sang pour produire…de la chaleur !

Notre corps a donc le pourvoir de se réchauffer tout seul ! Encore faut-il aller s'exposer au froid pour cela.

Être moins malade

"Tomber malade à cause du froid" est plus une expression qu'une réalité.

En fait, c'est plutôt l'inverse, le froid stimulerait ton système immunitaire, le rendant plus résistant aux maladies !

Être plus heureux

Si jamais vous n'avez jamais vu des givrés prendre des bains froids, vous remarquerez que tout le monde a le sourire aux lèvres !

C'est un mélange de fierté personnelle pour avoir accompli quelque chose d'extraordinaire et de...dopamine !

La dopamine, l'hormone du bonheur, est sécrétée en quantité astronomique pendant les heures qui suivent le bain froid.

Certains anciens drogués ont réussi à combler la sensation de manque avec les bains froids grâce à la dopamine générée.

Forger sa discipline

Certaines personnes prennent des bains froids tous les jours.

Pas vraiment pour les bénéfices des bains froids, mais pour cultiver le fait de sortir de sa zone de confort tous les jours.

Même si votre journée s'annonce difficile, les challenges que vous rencontrerez vous paraîtrons bien simple à côté de votre bain froid au réveil.

Partager un moment entre amis

Si vous commencez à pratiquer les bains froids, vous allez attirer la curiosité de votre entourage.

C'est l'occasion de partager votre nouvelle passion et vivre cette expérience entre amis et en famille.

Certaines associations proposent même de se retrouver chaque semaine afin de prendre des bains froids tous ensemble, comme le ice club du lac d'annecy.

Diminuer son stress

En prenant un bain froid, vous allez rentrer en état de stress.

"Mais du coup, c'est contre-productif ?"

Non, car vous allez apprendre très rapidement à gérer le stress causé par l'eau froide.
Votre cerveau va donc apprendre à se calmer lorsque qu'il sera confronté à une situation stressante.

Et lorsque ces événements se produiront dans la vie réelle, il saura réagir de la même manière.

Favoriser la récupération musculaire

Depuis des années, tous les sportifs de haut niveau prennent des bains froids pour la récupération qui fait partie de leur entraînement.

Là aussi, les études sont très claires sur le sujet, que ce soit pour les sports de haute intensité (comme le sprint) ou des exercices excentriques (la musculation), les bains froids aident à la récupération.

Si vous ne me croyez pas, vous pouvez demander à Ronaldo (mais attention je pense qu'il est occupé !)

Améliorer la circulation sanguine

C'est le dernier bienfait des bains froids prouvé par science.

Voici ce qu'il se passe quand on prend un bain froid :

• Le changement de température de notre corps va rétrécir les vaisseaux sanguins de notre peau (vasoconstriction) afin de concentrer le sang vers les organes vitaux.
• Lorsque qu'on sort d'un bain de glace, nos vaisseaux sanguins se dilatent (vasodilatation) et pompent le sang riche en oxygène et en nutriments vers les tissus de votre corps.

Comment prendre un bain froid

Vous êtes convaincu ? Alors, il est temps de prendre votre premier bain froid afin de gouter à tous ces bienfaits :

1. Vous pouvez commencer par prendre des douches froides au début pour vous habituer.
2. Remplissez un grand bac d'eau ou procurez-vous un bain froid portable.
3. Remplissez ce bain froid de glaçons jusqu'à ce que l'eau descende à la température souhaitée.
4. Respirez calmement et rentrez dans le bain froid.
5. Si c'est votre première session, ne restez pas plus de 30 secondes.
   C'est très bien pour un début et vous pourrez augmenter le temps avec l'habitude.
6. Prenez le temps de bien vous réchauffer en vous mettant en mouvement, en faisant des squats ou du horse stand.

Combien de temps dois-je prendre un bain froid pour en ressentir les bienfaits ?

Quand on est débutant, il n'y a qu'une seule chose à retenir :

• La bonne durée d'un bain froid est celle où tu sens à l'aise de rester dans le bain sans te mettre en danger.

Et cette durée va varier tous les jours en fonction du type de bain froid, de la température de l'eau et même de ton humeur.

• Tu peux commencer avec 30 secondes au début, puis augmenter par pallier de 10 secondes les fois suivante, si tu es à l'aise.

Si tu veux en savoir plus, tu peux consulter notre article sur combien de temps rester dans un bain froid.

Quelle est la température idéale pour profiter des bénéfices du bain froid ?

Les études scientifiques ont constaté que les bienfaits des bains froids étaient présents à partir de 15°C.

C'est selon moi un très bon point de départ pour les débutants.

Vous serez libre, au fur et à mesure que vous allez vous habituer, d'adapter la température de votre bain froid pour aller vers une eau plus froide.

Les dangers des bains froids

Prendre des bains froids n'est pas une activité dangereuse à condition qu'elle soit pratiquée avec du bon sens.

Si on ne fait pas attention, les conséquences peuvent être graves :

• Hypothermie
• Gelure
• Noyade

Afin que tu puisses profiter des bienfaits des bains froids en toute sécurité, voici quelques règles de base à respecter :

• Toujours écouter son corps et ne pas forcer (inutile de battre le record du bain froid le plus long).
• Se faire surveiller par quelqu'un.
• Ne pas faire de techniques de respiration en apnée pendant le bain froid (pas de respiration Wim Hof).
• Toujours prévoir de quoi se réchauffer après le bain froid.
• Consulter un médecin afin de vérifier que tu n'aies pas de contre-indication.

Conclusion : bienfaits et danger des bains froids

Aucun doute, les bains froids offrent de nombreux bienfaits à condition de les pratiquer dans un environnement sécurisé.

Que tu sois sportif, en recherche d'une meilleure santé, ou simplement un fan de bains froids, tu trouveras forcément une bonne raison de pratiquer cette activité.